足指伸ばして痛みの予防・対策
足裏マッサージとホーマン体操以外にも、外反母趾を改善する足指体操があります。
たくさん足を動かすことで、外反母趾はもちろんふくらはぎのむくみや足首を細くする効果も期待できちゃいます。
その足指体操とは、
◆タオル寄せ運動
床にタオルを置いて椅子に腰かけます。次に左右いずれかの足の指全部を使ってタオルを持ち上げ、そのまま15秒静止します。その後、今度は反対の足で同じく行い、これを左右２～３回繰り返します。要は足の指だけでタオルを自分の足元にくしゃくしゃっと持ってくる感覚です。この運動は指の付け根の筋肉を鍛えることができ、足のアーチが崩れるのを防ぐことができます。慣れないうちは、足がつってしまいそうになるので、ゆっくり取り組んでください。ちなみに私は椅子に座るより立ったまま壁に寄りかかってタオル寄せをするほうがつらなくなりました。
◆グーパー運動
裸足で床に足を伸ばした状態で座ります。要は足指でじゃんけんをする運動です。これも、慣れないうちは足がつりそうになったり、きちんと足の指が開いたり閉じたりすることが難しく、うまくいかないと思います。最初は手を使ってサポートし、グーと足指を曲げるときは、足の指の付け根から曲がるようにします。パーっと足指を広げるときは、手の指それぞれを足の指に差し込んで、足が反らないようにして足指が広がるように練習します。５本指ソックスを履きながら行いと足が動かしやすいです。この運動は足の指が動かせる範囲を広げるためのものですので、1日3～5回行うのがベストです。
◆つま先立ち運動
とっても簡単で、いつでもどこでもできます。裸足で床にまっすぐ立ち、つま先立ちをします。たったこれだけですが、毎日行う事で足のアーチが崩れることを防げるだけでなく、足の指から足全体を鍛える事ができます。また、つま先立ちを続けることでふくらはぎのむくみ解消にも効果があります。足指の運動やマッサージをするだけですが、続けていくうちに代謝がよくなって疲れをあまり感じなくなり、ふくらはぎもすっきりしてきましたよ！