進行を食い止めるホーマン体操

外反母趾改善のための特別な体操

外反母趾の改善に効果的な体操に「ホーマン体操」というものがあります。

これは外反母趾に対して、とても有効であるとして知られています。体操といってもそんなに難しいものではありませんので気軽に取り組んでみてくださいね。

◆ホーマン体操の仕方

1. 出来るだけ幅広いゴムバンド（パンツのゴムの幅広のもの）を用意します。ゴムバンドを用意できなければ普通の紐で代用しても大丈夫です。
2. 床に足を伸ばして座ります。用意したゴムバンドを左右両方の親指に引っ掛けます。そのため親指のサイズに合ったゴムバンドを使用してください。目安は左右の指を輪に引っ掛けた時に、左右の指の間隔が２、３ｃｍ程度になる大きさが適しています。
3. 左右の足の踵を合わせ、そこを支点として足先を外側に回します。足先全体でゴムバンドを引っ張る感じです。この時ゴムバンドの弾力で引っ掛けた親指はいずれも内側に引っ張られる事で内反し、そうすることで本来の親指の位置へ矯正することができます。
4. 親指が矯正位になったところで５～10秒ほどそのままの位置を保ちます。その後、足を戻しゴムバンドを緩めてあげます。

以上１～４の過程を30回１セットとし、１日３セット行いましょう。足の運動にも効果的ですし、立ちっぱなし、歩くだけでゆっくり進行してしまう外反母趾を改善していくために、できるだけ毎日続けるようにしたいですね。